Прекомерна умора и изтощение и как да си помогнете

Редакторски колектив Defendyl-Imunoglukan P4H^®

Прекомерната умора е много често явление, с което по-голяма част от нас вече e трябвало да се справят в даден момент от живота си. Повишената умора често се появява, когато се възстановяваме от вирусни или други инфекции. Докато умората поради остри заболявания обикновено преминава бързо, много хора се борят с дългосрочната умора. Тя се проявява чрез различни признаци, които могат да бъдат физически, умствени или емоционални.

Най-честият признак на прекомерна умора е изтощението, което не намалява след почивка или сън. Честите признаци, придружаващи изтощението, са:

Апатия и липса на мотивация,
Мускулна болка,
Съненост през деня,
Проблеми с концентрацията,
Храносмилателни проблеми (подуване, запек, диария, и др.),
Главоболие,
Раздразнителност,
Забавен рефлекс,
Проблеми със зрението,

Причините за появата на хронична умора могат да бъдат от различен произход. Важно е да опитате да откриете причината за умората, защото тогава можем по-лесно да предприемем мерките, които ще ни помогнат да подобрим състоянието си.

Най-честите причини за прекомерна умора са:

Безсъние,
Нарушения на сънното дишане (апнея),
Лоши хранителни навици,
Анемия,
Ментални причини (депресия, безпокойство, емоционални сътресения, etc.),
Нарушения на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм),
Прекомерна консумация на кофеинови напитки,
Инфекции на уринирания тракт,
Диабет,
Дехидратация,
Сърдечни заболявания,
Вечерна работа и работа на смени,
Хранителни алергии.

Постояннатауморапречи в животани, защотонилипсваенергиязаежедневнитедомакинскизадължения и дейности. Продължителната умора може да доведе до различни остри и хронични заболявания, затова е важно да се грижим за себе си предприемайки различни мерки и да се опитаме да премахнем умората.

Постоянната умора пречи в живота ни, защото ни липсва енергия за ежедневните домакински задължения и дейности.

Как да си помогнем?

1. Подобрете навиците си за сън

Качественият сън е първата стъпка към намаляване на изтощението. За да си осигурим добър сън, трябва да следваме подходяща хигиена на съня, която може да се постигне със следните мерки:

Лягайте и ставайте всеки ден по едно и също време.
Подсигурете подходяща температура във вашата спалня.
Спете в затъмнена и тиха стая.
Избягвайте гледането в обектив(телефон, таблет, телевизор) най-малко 1 час преди сън.
Не се хранете поне 90 минути преди лягане.
Осигурете си физическо и емоционално спокойствие преди сън.

2. Подобрете хранителните си навици

Здравословният и балансиран хранителен режим ще ви помогне за осигуряването на повече енергия. Експерт съветва да избягваме нездравословни храни и да си осигурим консумацията на повече пресни плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и минерали. Избягвайте снаксовете, които съдържат много захар, защото могат да причинят енергиен срив. Важно е да се избягва консумацията на кофеинови питиета в следобедните часове или вечерта, или напълно да се елиминират.

3. Увеличете физическата активност

Редовната физическа активност може значително да подобри съня и да намали умората. Много изследвания показват, че хората, които редовно спортуват, са по-малко уморени от тези, които не го правят. За да увеличите енергийните си нива, експертите препоръчват да спортувате много, но с умерена интензивност. Препоръчителните физически дейности са например ходене, йога и упражнения с умерена сила.

4. Планирайте дневните и седмичните си дейности

Умората често е следствие от твърде голямо физическо натоварване. Това може да повлияе както на по-лошия сън, така и на по-лошото общо състояние през деня. Чрез планирането на вашите дейности можете да избегнете претоварването и да намалите умората. В ежедневието си трябва обаче да включите и време за релаксация и почивка и да разпределите равномерно това време по дни, защото редуването на периоди на интензивна работа и бездействие също могат да увеличат умората. В същото време е важно да не очаквате твърде много от себе си и другите хора и да не си поставяте нереални цели, които със сигурност не ще допринесат за подобряване на вашето психическо разположение.

5. Defendyl-Imunoglukan P4H^®

Defendyl-Imunoglukan P4H^® е хранителна добавка, която съдържа натурален IMG^®, витамин C и цинк. Defendyl-Imunoglukan P4H^® ползотворно повлиява на общото състояние и имунитета на организма. Витамин C допринася за намаляване на умората и изтощението.

Ако умората е придружена от други симптоми или не можете да подобрите състоянието си с изброените мерки, препоръчваме да посетите Вашия лекар.

Източници:

https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired#1

http://www.drmed.org/wp-content/uploads/2014/06/XIV-62.pdf

https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002.php#causes

https://www.onhealth.com/content/1/causes_of_fatigue